Старение — это не только про внешность. С возрастом тяжелее сохранять энергию и здоровье. Как замедлить эти процессы и выглядеть моложе, не прибегая к хирургическим вмешательствам? Читайте в нашей статье.

Вы можете удивиться, но биологическое старение начинается уже с 14 лет. Это связано с тем, что на клеточном уровне запускаются постепенные изменения: снижается способность к восстановлению, уменьшается деление здоровых клеток, нарушаются механизмы защиты ДНК.
Хорошая новость в том, что большинство этих процессов обратимы. Мы можем «отмотать» биологический возраст на 5–10 лет назад — и выглядеть, и чувствовать себя соответственно.

На сегодняшний день наука однозначно доказала: только 12–15% нашего состояния заложено в генах. Всё остальное — результат образа жизни, питания, сна, физической активности, психологического фона и окружающей среды. Это значит, что почти 80% факторов старения находятся под нашим контролем.

Настоящее омоложение происходит во сне. Ночью восстанавливаются ткани, синтезируются гормоны молодости — соматотропин, мелатонин, тестостерон, эстрогены. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе — начните с режима сна. Засыпание до 22:30, 7–8 часов непрерывного сна, полная темнота и тишина — вот основа.

Нутриенты напрямую влияют на активацию или подавление генов старения. Омега-3, витамины группы В, магний, антиоксиданты, растительные полифенолы — всё это не просто «полезные вещества». Это инструменты управления обменом веществ, воспалением и уровнем энергии. Особенно важно избегать дефицитов: железа, цинка, селена, витамина D.

Регулярные, умеренные физические нагрузки способны снизить биологический возраст в среднем на 5–7 лет. Я рекомендую хотя бы 150 минут активности в неделю — это может быть ходьба, плавание, йога, функциональные тренировки. Главное — регулярность и радость от движения.

Кортизол — гормон стресса — разрушает коллаген, нарушает сон, способствует воспалению и старению мозга. Чем меньше вы в хроническом напряжении, тем медленнее вы стареете. Это не значит «избегать эмоций» — это значит научиться их экологично проживать. Помогают дыхательные практики, медитации, терапия, прогулки.

Кишечник влияет на мозг, иммунитет и даже уровень тревожности. Разнообразная диета, пробиотики, клетчатка — всё это поддерживает ваш внутренний экосистемный баланс. Нарушения микрофлоры ускоряют старение, вызывают воспаление, ослабляют иммунитет.

Старение — не приговор. Это процесс, на который можно влиять. И моя задача как врача — не просто продлить жизнь, а сделать так, чтобы вы прожили её в силе, ясности и радости. Чтобы в 60 лет вы выглядели на 45, в 70 — на 55, а в 100 лет могли жить без посторонней помощи, с интересом, с удовольствием, с любовью к себе и миру.